आज के टाईम में हर कोई अपनी निजी समस्या को लेकर इतना परेशान और बिज़ी रहता हैं की वो इन परेशानियों में अपने स्वास्थ के लिए बिल्कुल भी टाईम नहीं निकाल पाता। जिसका नतीजा ये होता हैं की हमारा शरीर का वजन या तो घट जाता है या बड़ जाता हैं और जिसके कारण हमें अनेक बीमारियों का सामना करना पड़ता हैं। ऐसे में हम यह सोचने लगते है की पेट की चर्बी कैसे कम करें |
कई बार ऐसा होता है की हमारा शरीर फिट तो होता हैं लेकिन पेट कि चर्बी इतनी बड़ जाती हैं कि जिससे हमारी खूबसूरती में तो कमी आती हैं और साथ ही साथ हमे हमारे रोजाना के काम में भी दिक्कत आने लगती हैं
इस मोटे पेट के कारण न तो हम अपने मन के अनुसार कपड़े पहने सकते हैं और ना ही काम कर सकते हैं।
आज के टाईम में हर कोई अपने मोटापे और बढ़ती पेट कि चर्बी से परेशान हैं, इसलिए कुछ लोग पतले होने के लिए खाना पीना तक छोड़ देते हैं जिसका नतीजा ये होता हैं, कि वो अंदरूनी तौर पर कमजोर हो जाते हैं, और अस्वस्थ हो जाते हैं।
इसलिए आज हम बात करेंगे की कैसे इस भाग दौड़ के जीवन में हम कुछ आसान उपाय से अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं।
1. गर्म पानी पिए
कई लोगों की गुड मॉर्निंग बिना चाय और कॉफी के नहीं होती है। जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि खाली पेट चाय और कॉफी पीने से हमे कब्ज की परेशानी हो जाती हैं।
सुबह जब आप उड़ते है तो सबसे पहले खाली पेट गर्म पानी पीना चाहिए। पेट कम करने के लिए ये बेहद फायदेमंद उपाय साबित होगा। इससे पेट में जमा वसा धीरे-धीरे कम होने लगता हैं। इसके अलावा अगर आप गरम पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएंगे तो यह और भी फायदेमंद साबित होगा। इतना ही नहीं इन तीनों को मिलाकर रोजाना पीने से आप तरोताजा और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे।
2. मॉर्निंग वॉक जाएं
जब हम अपने डेली रूटीन में थोड़ा सा चेंज कर लेते हैं तो हमे शरीर में बदलाव अपने आप दिखने लग जाते हैं। इसके लिए पहला हमे मॉर्निंग में गर्म पानी पीना चाहिए और दूसरा मॉर्निंग वॉक पर जाना चाहिए।
हमे सुबह-सुबह अपने लिए टाइम निकाल कर चाहे कुछ समय के लिए ही पर मॉर्निंग वॉक पर जाना चाहिए। साथ ही जॉगिंग करना चाहिए या फिर पेट संबंधी व्यायाम भी करना चाहिए। हो सके तो हरी-हरी घास पर बिना चप्पल या जूतों के चलना चाहिए। ये पेट की चर्बी कम करने का बेहतरीन विकल्प है। इससे धीरे-धीरे आपका फैट भी कम होगा और आपका पाचन तंत्र भी बेहतर होगा। साथ ही साथ आप के शरीर में दिनभर ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।
3. थोड़ा-थोड़ा खाएं
हम सब लोगो की आदत होती हैं कि जब हम खाना खाने बैठे तो ये सोचते हैं की थाली पर से भूखा ना उठे और हम एक ही बार में पेट भर कर खाना खा लेते हैं।
हमारी एक ही बार में अधिक भोजन करने की इस आदत को हमे बदल ना होगा। अपनी डाइट को दो या तीन भागों में बांट लें, और हर दो या तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन खाएं। इससे आपका पेट भरा रहेगा। जिससे हमारे शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बना रहेगा और पेट का मोटापा भी कम होगा।
4. देर रात न खाएं
हमें आदत होती हैं कि हम देर रात खान खाते हैं। देर रात को खाना खाना भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। हमेशा सोने से दो-तीन घंटे पहले ही रात का भोजन कर लें। इसके अलावा अगर संभव हो तो आप रात के खाने में कुछ हल्का फुल्का ही खाएं। अगर आप खाना खाने के बाद थोड़ा समय टहलने के लिए भी निकालेंगे, तो यह सोने पर सुहागा होगा।
5. नौकासन योगा
योगा आपके शरीर के साथ-साथ मानसिक परेशानियों और चिंताओं को भी कम करता है। बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए नौकासन योग का सबसे बेहतर विकल्प है। इससे पेट की चर्बी जिस तरह से कम होगी, आप खुद इस बदलाव को देख और महसूस कर आश्चर्य चकित हो जाएंगे।
6. साइकिलिंग
इन सब के साथ पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम के रूप में साइकिलिंग भी की जा सकती है। इससे पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी खासी एक्सरसाइज हो जाती है। जिससे हमारे शरीर फिट रहता हैं। साथ ही इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम हो जाती है। इसी वजह से साइकिलिंग को पेट की चर्बी के साथ ही साथ, कमर की चर्बी को कम करने के लिए भी किया जाता हैं।
7. लहसुन
सुबह उठकर खाली पेट लहसुन की दो कच्ची कलियां खाने और फिर इसके बाद एक गिलास नींबू पानी पीने से वजन कम होने लगता है।
8. दलिया और ओट्स
दलिया और ओट्स में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। ये दोनो चीज खाने में भी हल्की भी होती है। जिसके सेवन से आपका वजन भी कम होता हैं।
9. प्लैंक एक्सरसाइज
पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज बेस्ट मानी जाती है। इसे करने के लिए आप अपने पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं। बॉडी को तानकर रखें। इस पोजीसन को 10 सेकंड तक मेंटेन करें। ये प्रक्रिया चार से पांच बार दोहराए। एक महीने तक रोज ये एक्सरसाइज करने से आपको अपने शरीर में अंतर दिखने लगेगा।
10. शुगर कम करे
शुगर भी हमारे शरीर के फैट को बढ़ाती हैं।
शुगर में फ्रक्टोज नाम का प्रदार्थ होता है जो पेट के चारों ओर फैट बढ़ाता है। कोल्ड ड्रिंक, आर्टीफीशियली फ्लेवर्ड जूस और स्वीट बेवरेज के सेवन से मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है।
11. डेली डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
सोयाबीन,नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन की मात्रा होती है। इनके रोज सेवन से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी इनटेक कम होता है। जिससे पेट के चारों ओर फैट जमा नहीं होता।
12. डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें
व्हाइट शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, पिज्जा, मैदा जैसे आइटम हमारे शरीर का फैट बढ़ाने वाले प्रदार्थो में से एक हैं। इन के कम सेवन से हमें पेट की चर्बी घटाने में काफी मदद मिलती है।
हमे डाइट में हरी सब्जियां वे सलाद का ज्यादा सेवन करना चाहिए। जिससे हमारा सुवास्थ और शरीर दोनो ही फिट रहेंगे।
